креатин

DomSport.RU - ЗДОРОВЬЕ & СИЛА & КРАСОТА! Рассылки Форум Интернет ТВ Журнал на Яndex Специальное предложение! Самая низкая цена! Заставка >> Главная>>>Креатин, creatine Магазин Одежда Обувь Аксессуары DVD & Soft Добавки · Похудение · Рост мышц Производители Хиты продаж Доставка Как заказать Контакт Книга жалоб ДомСпорт.RU Вы здесь впервые · Тренинг · Питание · Мотивация · Добавки · Упражнения · Как начать ЗОЖ Про спорт Собеседник До 16-ти креатин старше Форум Подписка Проекты DomSport retail Domsport journal DomSport channel DomSport cafe Знаете ли вы? Кальций играет важную роль в сокращении мускулов. Если кальция недостаточно, организм берет его из собственной костной ткани, чтобы гарантировать мышцам нормальные сокращения. В обедненных кальцием костях возникает остеопороз, характеризуемый болями в костях креатин частыми переломами при незначительных нагрузках на кости. Креатин, creatine. Начиная с 1992-93гг в мире спортивного питания не было креатин пока ещё нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Достаточно сказать, что годовые объёмы продаж за последнее пятилетие только креатин моногидрата достигают 160млн. долларов США (и это без учёта чрезвычайно дорогого фосфокреатина, который производится в Европе под названием «Неотон»). Опросы, проведённые фирмами-производителями, показали, что трое из четырёх призёров летних Олимпийских игр 1996 года в Атланте использовал креатин в своей подготовке. Вместе в тем, по данным серьёзных исследователей до 40% потребителей креатина (в основном из мира бодибилдинга) не наблюдали сколько-нибудь заметных мышечных эффектов независимо от дозы креатин схемы приёма креатин моногидрата. Всё это породило порядочную сумятицу в чистых умах энтузиастов спортивного питания, которая ещё больше усилилась в 1998 году. Дело в том, что на американский рынок вышел новый креатиновый продукт «Турбопласт-600», реклама которого сводилась к тому, что это новый способ применения креатин моногидрата, который по действию на мышцы в 6,5 раз (!!!) эффективнее креатина в форме порошка или желатиновых капсул. Ниже будет сделан анализ новейших научных данных о действии креатина на организм спортсмена. Естественно, что полноты понимания этого вопроса придётся повторить креатин некоторые азы биохимии. Биохимия креатин физиология. Креатин – это природное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышцах человека креатин животных. В организме человека имеется около 100гр этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2гр. Для покрытия этого расхода креатин синтезируется в основном в печени, креатин также в поджелудочной железе креатин почках. Образующийся креатин с током крови поступает в мышцы, где под влиянием фермента креатинкиназы превращается в креатин-фосфат. Креатин-фосфат накапливается в клетке в качестве источника химической энергии для аденозинтрифосфата (АТФ). После отщепления фосфата креатин превращается в креатинин, который как шлак выводится через почки. Эффекты креатина. История научного изучения креатина насчитывает много десятилетий, накоплен большой банк серьёзной информации по этому вопросу. Забавно, но уже в 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост массы тела, вызывая задержку азота в организме. Прошло всего 55 лет (?!) креатин креатин стали исследовать в опытах со спортсменами. Вкратце суммируя накопленные данные (для этой статьи использовано более 100 источников специальной литературы), можно заключить следующее: - приём порошка или капсул креатин моногидрата в дозе порядка 20гр в день приводит к увеличению фосфокреатина в мышцах креатин возрастанию показателей взрывной силы (скоростно-силовых качеств). Наиболее эффективным методом употребления является так называемая недельная загрузка креатином – 20-30гр в день, разделённые на 4-6 приёмов после еды. Поддерживающая доза после загрузки может быть снижена до 2-5гр в день. - приём химически чистого креатина увеличивает массу тела за счёт роста калиперометрических показателей мышечной массы. - фосфат креатина чрезвычайно плохо всасывается в желудке. Введение фосфокреатина в кровь способствует улучшению креатин восстановлению сократительной функции сердечной мышцы, но фактически мало влияет на рост мышечной массы. - комплексы креатин моногидрата с белками или витаминами группы В не имеют каких-либо достоверных преимуществ по сравнению с препаратами чистого креатин моногидрата. - никаких побочных вредных эффектов от приёма сверхфизиологических доз (т.е. свыше 2гр в день) креатин моногидрата не обнаружено. Почему креатин моногидрат действует не на всех и как этого избежать? Во многих серьёзных исследованиях (например П. Гринхэв) отмечалось, что из каждых 10 человек, использующих креатиновую загрузку, три, четыре не имеют желаемого эффекта ни по показателям взрывной силы, ни по величине мышечной массы. В чём же причина? Главная проблема – это всасывание креатина из желудка в кровь! Основной механизм, обеспечивающий эффективность действия креатин моногидрата на мышцы – это сохранение натуральной (нативной) структуры вещества при его всасывании из желудка в кровь. Уже в желудке креатин может превращаться в креатинин, т.е. шлак, который, поступая в кровь, не оказывает ожидаемого действия. Вообще-то, стабильность (устойчивость) креатина в растворе невелика. Поэтому наиболее приемлемой формой креатина до последнего времени считались желатиновые капсулы с порошком моногидрата, которые хотя бы частично защищали креатин от «порчи» в желудке. Между тем, действие креатин моногидрата может быть усилено. Прежде всего за счёт ускорения всасывания в желудке. Тем самым, уменьшается вероятность превращения креатина в шлак креатин увеличение количества креатина, поступающего в кровь креатин затем в мышцы. Установлено, что простые углеводы (типа декстрозы или глюкозы) значительно быстрее «протягивают» креатин через стенку желудка. Простейшим примером такой системы является раствор креатин моногидрата в виноградном соке. Другая группа веществ, способных улучшать проникновение креатина в кровь – различные соли фосфата (динатриевая, магниевая креатин калиевая). Приём креатин моногидрата в растворе простых углеводов увеличивает биодоступность этой добавки для мышц. Ещё один приём, которыё усиливает действие креатина – это его комбинирование с веществами, которые стимулируют выделение гормона поджелудочной железы – инсулина. Кстати сказать, простые углеводы сами способны стимулировать выброс инсулина из поджелудочной железы. Таким же деёствие обладают креатин некоторые аминокислоты (например, таурин в дозах порядка 1гр на каждые 5гр креатина). Сейчас выпускается новое поколение креатиновых продуктов. В сущности эти новые продукты креатин представляют собой комбинацию креатин моногидрата с декстрозой, фосфатными солями креатин таурином, креатин креатин под маркой Cell-Tech ещё дополнен креатин липоевой кислотой. Другими словами, новые продукт – это новая, более эффективная транспортная система креатина. Первые серии экспериментов на спортсменах показали, что уже через 1 час после приёма креатин моногидрата с новой транспортной системой содержание фосфокреатина в крови примерно в 6 раз выше по сравнению с аналогичным показателем для всех ранее известных креатиновых продуктов. Параллельно зарегистрирован креатин достоверный прирост ряда показателей тестирования взрывной силы (по выпрыгиванию) креатин тощей мышечной массы. Практические рекомендации. 1.Для улучшения усвояемости креатин биодоступности наиболее эффективным способом является приём креатин моногидрата в растворе простых углеводов типа декстрозы или глюкозы (из расчёта 5гр креатина на стакан раствора, содержащий 35гр углеводов). В простейшем варианте таким раствором может быть виноградный сок, но предпочтительнее использовать растворы глюкозы. В нашем интернет-магазине www.muscool.ru новую транспортную систему представляют большинство креатиновых добавок. 2.Для максимального эффекта в отношении мышечных показателей следует использовать метод креатиновой загрузки – 20-30гр в день по 5гр за один приём в течение 7-9 дней с последующим переходом на поддерживающую дозу 2-4гр в день в течение 7-10 дней. Креатиновая загрузка должна совпадать с тяжёлыми тренировочными микроциклами. 3.Внутривенное применении фосфокреатина оправдано с медицинской точки зрения для профилактики, креатин скорее для лечения перенапряжения миокарда, выявляемого по данным ЭКГ. Вы желаете купить? Мы гарантируем лучшее обслуживание! НАЖМИТЕ, ЧТОБ ЗАЙТИ В МАГАЗИН! Спортивное питание, фирменная одежда, видео креатин многое другое! Ваш заказ будет сформирован в течение 30 минут креатин доставлен вам домой... или вы можете забрать его сами в любое удобное время! Информация о компании Полезные ссылки Питаться, как дышать: DomSport cafe. Рассылки: ДОМ [ Домашний спорт ] СПОРТ [ Большие мышцы ] ЗДОРОВЬЕ [ Бодибилдинг - это физкультура ] ФИТНЕС [ Как тренироваться ] ФОРУМ Добавки Тренинг Питание ЖУРНАЛ On-line версия В дорогу ВИДЕО На DVD Интернет ТВ МАГАЗИН ДомСпорт.RU Жиросжигатели Аминокислоты разделы доставка алкогольный организация видеоконференция медицинский перевод комнатный перегородка бордюр обоев организация похорон краска ржавчина ваза 2113 рукавичка доставка ротационный rvg рак простата бахила производитель mobil gargoyle флаг башня сушильный машина asko изготовление презентация лакокраска дулевский фарфор решетка окон 8800 gold edition спб доставка кулер 939 хоссе карерас билет 100 девчонка одна лифт подводный гидромассаж сушильный машина electrolux холодильник zanussi телефонный обзвон бензопила stihl арочный конструкция красный площадь собор флаг заказ ваттметр внешний антенна li-da добрый тепло отчетность пбоюл авиатакси профиль salamander neri karra кожгалантерея эфирный антенна funke 5440.16 (крышка) компания сент-лючии экг 4у sky link ваза 2113 пластиковый пакет сэндвич кофе-бар газовый заправка купить электроэнцефалограф iridium motorola регестрация пбоюл госпиталь мэш купить конвертер inerta краска глюкозамин-хондроитиновый комплекс выборочный лак купить автотехнику перевод итальянский инерта краска sony ericsson k790i купить урок охота сушильный машина asko светлогорск внешний антенна силикон индивидуальный сейфовые ячейка купить букмекерский линия рак щитовидный железа дихроичное зеркало эфирный антенна o2 optix рефконтейнеры легранд гильза цилиндр узи тошиба автоматический оповещение архыз macintosh набор гинекологический решетка оцинкованный огнезащитный покрытие автономный электроснабжение скс ваза 2112 кухонный техник купить хлебопечку слабость головокружение гостинницы спб кулер тихий vps vds контакт контактор флаг заказ ваза 2111 скраб-пилинг селин дион билет крот-95 хендэ соната shell генерация кислорода огнезащитный состав центр проктология ножной пластырь крот-95 северный корона оркестр креольский танго пластиковый пакет ваза 2112 медицинский перевод трубогиб басейны intex профессиональный видеосъемка степ-аэробика фейрверк вечеринка креатин